Μετά την γυμναστική το σώμα μας χρειάζεται και πάλι υδατάνθρακες για να αναπληρώσει αυτούς που έκαψε, αλλά και πρωτεϊνη, ώστε να γίνει σωστά η αναδόμηση των ιστών. Με τις σωστές διατροφικές επιλογές μειώνεται το ποσοστό της κούρασης από την γυμναστική και επισπεύδεται η διαδικασία ανάρρωσης του σώματος. Ο χρόνος που θα καταναλώσουμε το γεύμα μετά την γυμναστική δεν είναι απόλυτος και εξαρτάται από το πόση πρωτεϊνη φάγαμε στο γεύμα μας πριν την γυμναστική. Ωστόσο είναι καλό να λάβουμε μέσα σε ένα εύλογο χρονικό διάστημα όση πρωτεϊνη χρειάζεται το σώμα μας.

Οι υδατάνθρακες τώρα θέλουμε να είναι σύνθετοι και θρεπτικοί. Είναι καλό να επιλέξουμε ανάμεσα σε προϊόντα ολικής άλεσης, δημητριακών όπως η κινόα ή το πλιγούρι, γλυκοπατάτες κ.α

Μερικές ιδέες για γεύματα και σνακ μετά την γυμναστική είναι: γιαούρτι με φρούτα και γκρανόλα, oatmeal με φρούτα και φιστικοβούτυρο, σολωμός ή κοτόπουλο με ρύζι και ψητά λαχανικά, ψωμί με αβοκάντο και ρεβίθια και τόσοι άλλοι συνδυασμοί που μπορείτε να κάνετε έχοντας στο μυαλό σας αυτά που είπαμε.

Τέλος μην ξεχνάτε την ενυδάτωση! Κατά την διάρκεια της γυμναστικής ιδρώνουμε χάνοντας νερό από το σώμα μας. Όση ώρα κάνουμε γυμναστική πίνουμε λίγο-λίγο το νεράκι και φροντίζουμε μετά την γυμανστική να πιούμε πάλι νερό.